- 起こってもいないことに妄想して心配し不安になる時は？
- 将来が不安で突然恐怖に襲われる。恐怖を取り除き心を落ち着かせる方法は？
- 一度不安が浮かんだら消えない。常に不安感がある。急に不安感に襲われるのはなぜ？
- 不安や心配になり考えすぎる。恐怖を取り除き、不安を解消するための対処法は？
- 引き寄せにはタイムラグがあるから心配事は起こらない？
このような悩みを解決します。
結論：不安は、妄想にすぎません。実際に起こらないことを大きく問題化してしまっていることも多いです。
自分がどんなことに不安を感じているか知ることで、不安を拡大することを防ぐことができます。
また、不安を明確化することで、解決策が浮かんでくることがあります。
起こってもいないことに妄想を膨らませてしまい、不安でいっぱいの時は、本当に辛いですよね？
過去に、私も、急に不安に襲われてしまい、気分がドーンと落ち込む時がよくありました。
当記事では、おこっていないことに妄想して不安になる方へ、「恐怖を取り除き心を落ち着かせる3つの方法」について、お伝えしていきます。
この記事でわかること
恐怖を取り除き心を落ち着かせる3つの方法
不安は、放っておくとどんどん大きくなってしまいます。ですので、不安を大きくしないために、まずは、不安に気づいてあげることが大切です。
当記事でご紹介していることを実践すると、不安を和らげることができるかもしれませんよ。
起こってもいないことに妄想して心配し不安になる時は？恐怖を取り除き心を落ち着かせる3つの方法
まだ起こってないことを、あれこれと考え妄想を膨らませて、不安になること誰にでもありますよね。
そんな時は、気分も沈んでしまい、今、目の前のことに意識が行かず上の空になってしまうものです。
以前の私は、過度に心配性で、いろんなことを妄想して、一人で、よく落ち込んで不安をたくさん抱え込んでいました。
不安を完全に消すことはできません。
だからこそ、不安になった時に、自分が心を落ち着かせる方法を知っていれば、不安を必要以上に恐れる必要はありません。
ここでは、起こってもいないことに妄想して不安になる時、「恐怖を取り除き心を落ち着かせる3つの方法」をお伝えしていきます。
自分と対話して心を落ち着かせる
生きていれば、不安から逃れることはできません。
そして、不安は、
私達をいのちの危機を察知させて、生活から守るために、とても大切な役割をしてくれているのです。
私達は、不安に守られているのですよね。
ですので、不安になることは悪いことではありません。
不安になった時は、まずは、不安になっている自分に気づくことです。
そして、「不安になっているんだよね。先のことを考えると怖いよね。わかるよ。その気持ち。」
このように、自分に共感してあげると、それだけで、心は喜んでくれますし、楽になります。
そして、不安が少し和らいでいきます。
それから、何が不安なのか自分に聞いていき、自分と対話してみましょう。
それだけで、不安な気持ちは落ち着いてきます。
不安になるというのは、脳の仕業です。
脳が勝手に、予防線を張ろうとして、あなたに
「大丈夫？大変なことになるかもよ。ちゃんと準備しようね」
と親切にお知らせしてくれているのです。
ですので、必要以上に不安にならずに、一つ一つできることを対処していくだけで、不安はおさまってきます。
脳の仕業と知っていれば、不安を今と切り離して、冷静に考えられるようになります。
不安を大きくしないために、日頃から、不安を落ち着かせる方法を取り入れておくと、不安に飲み込まれずにすみます。
ユーチューブでも「不安に押しつぶされそうな時」のショート動画を配信しています。
よかったら合わせてご覧くださいね。
不安を落ち着かせるために、マインドフルネス瞑想がおすすめです。
以下の記事で、マインドフルネス瞑想について、詳しくのせていますので、ぜひ、参考にされてください。
>>マインドフルネス瞑想を続けた結果は？ストレスや不安の解消効果を実証してみました！
不安になる時は、未来に意識が行っていることが多いものです。
今に意識を戻し、「今はまだ何も起きていないから大丈夫」と思う事で、不安から切り離すことができます。
また、寝る時が一番、不安や恐怖が襲ってきて眠れなくなる時があるかもしれません。
そんな時は、眠りながら、瞑想するのがおすすめです。
以下の記事で、寝ながら瞑想をご紹介していますので、ぜひ、参考にされてください。
>>ストレスから解放されたい！心が苦しくてモヤモヤする時におすすめの寝ながら瞑想法！
瞑想だけでなく、自然の中をお散歩も感情を整理するためにとてもいいです。
歩いているうちに、不安や恐れの感情がスーッと消化されていき、大分気持ちも楽になります。
ぜひ、習慣に取り入れてみてくださいね。
生きている限り、不安はつきものですよね。
不安になってもいい。そう思って生きていくと、不安を、怖がらずにすみます。
私達を守ってくれるために、働いてくれているのだから。
一人で抱え込まずに人に話して言語化する
不安を落ち着かせる方法は、誰かに話を聞いてもらう事です。
自分一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらう事がオススメです。
自分一人でグルグル堂々巡りでは、不安が拡大するだけで、何の解決策も生まれないからです。
人は、どんなに些細な事でも、不安になることがあります。そんな時、少し、話をするだけで、心がスーッと落ち着いて、心は軽くなるものです。
これは、とても効果が高い実践法です。
解決策が見つからなくてもいいのです。
ただ、口に出して、話をするという事が大切です。
不安とは、脳が、勝手につくり出した妄想にすぎません。
不安になったからと言って、その悩みが実際に起こるかはわかりません。
そんな実態のしれないことをあれこれ想像して、膨らませて、自分で焦ってしまったり、落ち込んだりしてしまっているだけの時も多いのですよね。
注意してほしいことは、
- あなたを否定する人
- 正しいことをアドバイスして正当化しようとする人
- 逆に不安になるようなことを言ってくる人
には話さない事です。
人は、ただただ共感して、そうだよねと言ってもらえるだけで、心が救われることがあります。
共感してくれる人に話してみましょう。
私は、以前、将来の方向性で悩んでいた時に、無料で就職相談窓口を利用したことがあります。
コンサルを受けて、話を聞いてもらううちに、自分の思考が整理されていき、ヒントが浮かんできたことがありました。
誰かに話すことで、思考が整理され、自分が今やるべきことが見えてくることがあるのです。
それは、アイディアが突然降ってくることもあります。
または、誰かと話している途中で、ひらめくこともあります。
このように、話すことには、とてつもなく大きなメリットがあるのです。
最良の方法や情報を誰かが知っていて、動くことで、良い情報をゲットできることもあります。
今は、お住いの県や市主催の相談窓口も無料でありますし、有料でカウンセリング、コンサルを受けてみるのもいいかもしれません。
一人で抱え込まず、
- 相談すると、知らない情報を教えてくれることもあります
⇩ - 不安になったら、悩むだけでなく、動いてみることです
⇩ - 人の悩みと言うのは、今までの過去の歴史の中で誰かが乗り越えてきたことが多いものです
⇩ - ですので、どこかに解決策があります
⇩ - 一人で悩んで、今の自分の考えだけで判断しないことが何より大切です
不安になったら、一人で悩まないで、誰かに話して心を楽にしてくださいね。
ノートに書いて文字化する
もし、誰か話せる人がすぐに見つからない場合は、ノートに自分の不安に思っていることを書き出してみてください。
詳しく、不安に思っていることを、文字化することで、
- 今悩んでいることがはっきりと明確になります
⇩ - ノートに書いた方が、思考も整理されるので、問題がクリアになりやすいのです
不安になった時は、いくつかにカテゴリーを分けて整理してみましょう。
そのために、いろいろ自分に質問を投げかけてみましょう。
例えば、以下のような質問です。
- その不安は、行動すれば解決できること？
- その不安は、自分が気にしても、どうにもならないことなのでは？
- その不安は、ただ何となく外部のネガティブな情報に影響されているだけでは？
ノートに書いて、不安を明確にして、自分に質問を投げかけておくと、思わぬところから解決策が見つかったりします。
また、直感として降りてくることもありますよ。
以下の記事で、直感の鍛え方について詳しくのせていますので、ぜひ、そちらも参考にされてみてください。
>>第六感がある人の特徴とは？感性を磨いて直感力を鍛える方法4選！
私達は、悩みや不安をたくさん抱え込むことで、安心感を得たいと思っていることがあります。
そのため、暇になると、余計な悩みや不安をつくり出してしまいやすいのです。
不安がたくさんある方が、人生を生きている感じがするからです。
何も悩みがないと、退屈なのです。
ですので、何か不安でいっぱいになったら、「不安や悩みを考えない退屈な自分でもいいんだよ。」と紙に書いて、自分を納得させましょう。
退屈な自分でもいいと許可しましょう。
ノートに書くことで、頭が整理され、心を整えることにも役立ちます。
以下の記事で、心を整える方法についてもお伝えしていますので、合わせて参考にされてみてください。
>>心を整える方法とは？自分の内側を整えて潜在意識を書き換え良いことを引き寄せるコツ！
ノートに不安を全て書き出すと、本当につまらない不安も抱え込んでいることあって、ビックリします。
書くことで、大きく感じていた悩みも、小さく感じてくることがありますよ。
ぜひ、書き出してみてくださいね。
起こってもいないことに妄想して心配し不安になる時は？恐怖を取り除き心を落ち着かせる3つの方法：まとめ
今回は、「起こってもいないことに妄想して心配し不安になる時は？恐怖を取り除き心を落ち着かせる3つの方法」についてご紹介させていただきました。
生きていると、
- 体の健康のこと
- 仕事のこと
- 人間関係のこと
- 恋愛のこと
- お子さんのこと
- ご家族のこと
- ご両親のこと
このように、いろんな悩みが出てきて、不安になりますよね。
しかし、不安に押しつぶされていては、人生を楽しむ暇なく、悩みだけの人生を過ごしてしまいます。
それでは、人生もったいない。
確かに、人生での悩みは尽きませんが、せっかく生まれてきたからには、人生を楽しみたいですよね。
ですので、不安に飲まれ過ぎず、不安のとの間に一線を引き、切り離してみることがとても大切です。
私達は、実は、
- 悩んでも仕方のない事、今、自分では、どうしようもできないことに時間を費やして、悩んでいることがあるものです
⇩ - 今、出来ることが見つかれば、順番立てて、不安を解消していくことができます
⇩ - 不安は、行動にうつして解決できることがあれば、どんどん行動にうつして、解消していくことをオススメします
⇩ - 一つ一つ解消していけば、不安に思うことを減らすことができます
⇩ - それだけ、心の負担を減らすことになります
⇩ - また、不安に悩む時間の削減にもなるのです
不安や恐怖に押しつぶされそうな時は、孤独感に襲われていたりします。
人は、孤独で寂しいと感じた時、誰にも相談できる人がいないと感じた時、不安と恐怖でいっぱいになります。
そして、先の未来の事ばかりに意識が向いてしまいやすいのです。
以下の記事で、孤独感に襲われた時の対処法をのせていますので、孤独感に苦しんでいる方は、合わせて読まれてみてくださいね。
>>【孤独で辛いし苦しいあなたへ】強い不安に襲われた時に寂しさや孤独感から抜け出す方法！
不安はあなたの敵ではなく味方なのです。
そう思うと、不安な気持ちにも寛容になれたりしますね。
生きていたら、不安はつきものです。
無理やり、自分の心から排除しようとせずに、不安と上手に付き合っていけたらいいですね。
あなたが、不安から解消されて、少しでも心が落ち着きを取り戻し、人生を楽しむことができますように。
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