マインドフルネス瞑想を続けた結果は？ストレスや不安の解消効果を実証してみました！【体験談】

悩みちゃん

• マインドフルネスを続けた結果、すごい効果ある？ストレスや不安解消効果は？
• マインドフルネス瞑想のやり方が知りたい。初心者でもできる？
• マインドフルネスやってみたけど、効果を実感できない。効果がでるまで時間かかる？
• マインドフルネス瞑想の効果の体験談が知りたい。瞑想の毎日の効果は？瞑想やっている人は雰囲気が変わるの？
• マインドフルネス瞑想で人生変わったと聞くけど本当？怪しくない？

こんな悩みを解決します。

マインドフルネス瞑想って聞くと、言葉は知っているけど、なんだか怪しいし、難しそうと思ってしまいますよね？

私も、「マインドフルネス瞑想」を知った時、効果があることはわかったけど、自分一人で、感覚がつかめるのかなと疑っていました。

そんな方に向けて、当記事では「マインドフルネス瞑想を続けた結果から、ストレスや不安の解消効果の実証」について、詳しく解説していきます。

毎日、嫌な感情に翻弄（ほんろう）され、無意識の罠（わな）に、はまったままでは、大切な「今という瞬間」を一生楽しむことができません。

当記事で紹介していることを実践してみると、あなたの不安は少しずつ減っていき、今を楽しむことができるようになっていきます。

マインドフルネスとは？

ここでは、マインドフルネスについてお伝えしていきます。

マインドフルネスとはどういう意味でしょうか。

マインドフルネスとは、

NHK健康チャンネルで、早稲田大学の教授の熊野先生が、わかりやすく丁寧に解説されていました。

一部をご紹介させていただきます。

マインドフルネス瞑想は、

では、マインドフルネスの状態になっている時は、どんな時でしょうか。

例えば、

このように、「今ここ」に向けて、今に集中している状態を、マインドフルネスの状態になっています。

集中している時、感じる感覚に気づきます。

感覚に気づくとは、

このような感覚に気づくことです。

マインドフルネスの状態になる習慣をもつことで、

のです。

マインドフルネスを続けることで、

のです。

習慣にすることで、心の状態が良い方に変化していきます。

では、マインドフルネス状態の感覚になるために、何をしたらよいでしょうか。

それが、マインドフルネス瞑想です。

マインドフルネス瞑想をすることで、

それ以外にも、日常生活で、マインドフルネスの状態になれる場面は、たくさんあります。

以下のような時です。

同時に、2つのことをせずに、

私達は、知らないうちに、

脳疲労を回復させるために、マインドフルネスの状態を意識的につくることが有効なのです。

例えば、「食事をする」時は、

のです。

瞑想する時間がない、瞑想なんてやったことないから、なんだか面倒に感じるという方は、自分が心地よく感じることをやってみるのが一番です。

苦痛に感じることは続かないので、簡単で続けられそうなことから始めてみてくださいね。

マインドレスネスとは？

ここでは、マインドレスネスについて、お伝えしていきます。

マインドレスネスとは、

例えば、

このように、一つのことの感覚に気づけず、無意識に自動操作している、ながら動作のことを「マインドレスネス」といいます。

現代の日本の人々は、

私達は、

同時にもつことで、心のバランスが保てるのです。

静かな時間を保とうとすると、

そうなんです。

マインドフルネスの状態になることは、

人は、毎日、約6万回思考をしているといわれています。

そのほとんどが、ネガティブな言葉です。

これは、マインドレスネスの状態で、毎日生きている時間が長いことになります。

このように、私達は、今まで、無意識のうちに、音楽のBGMのように、脳内で、

このようなことを何度もリピートして、垂れ流しているのです。

このような感情に気づいたら、「そうなんだね、不安なんだよね。わかるよ。」と認めて、許してあげることです。

そして、繰り返し、マインドフルネスの時間を多くすることで、このような不安に感じる時間が少しずつ減っていきます。

マインドフルネス瞑想のやり方

ここでは、マインドフルネス瞑想のやり方について、お伝えしていきます。

【マインドフルネス瞑想のやり方】

本当は、15分間くらい続けた方がいいようですが、動き回っている性格なので、静の状態が苦痛に感じて、続きませんでした。

なので、瞑想も1分～2分くらいにしたり、食事や歩いている時などに、マインドフルネスを日常に取り入れていきました。

そうなると、だんだん瞑想も20分くらいしていても苦痛に感じなくなり、逆に心地よく感じるようになったのです。

毎日、瞑想に慣れてくると、

負のエネルギーに囲まれていると、イライラすることが多くなります。

なかなか雑念が取れずに、気が散りやすい方は、身の回りの環境を整えることで、スーッと瞑想状態に入りやすくなります。

別の記事で、負（マイナス）のエネルギーを徹底的に浄化！開運法を取り入れる前にやるべきおすすめ3選！」について、のせています。

ぜひ、合わせて読んでみられてください。

最初は、雑念だらけです。

でも、試行錯誤しているうちにコツがつかめるようになります。

焦らず、難しく考えず、ただリラックスの時間を作っているだけで大丈夫です。

気楽な気持ちで、細く長く続けてみてくださいね。

マインドフルネス瞑想を続けてみた結果すごい効果がありました【体験談】

ここでは、マインドフルネス瞑想を続けてみた結果についてお伝えします。

例えば、以下のようなメリットがあります。

以下のように、脳の構造も変化します。

私も実際に、実践して効果があったことは、

私の、マインドフルネス瞑想の効果の実証体験談です。

瞑想のやり方は、一つではなく、他にもいろいろあります。

以下の記事では、ストレスを緩和させるために、おすすめしたい寝ながら瞑想について、のせていますので、よかったら、合わせて読んでみられてくださいね。

>>ストレスから解放されたい！心が苦しくてモヤモヤする時におすすめの寝ながら瞑想法！

あなたが、心地よくリラックスできて、瞑想状態に入りやすいやり方が一番です。

自分がやりやすいことを、やってみてくださいね。

楽しく、長く続けられることで、効果も実感しやすくなります。

マインドフルネス瞑想は気楽な気持ちで始めよう

マインドフルネス瞑想と聞くと、「瞑想」とい言葉の先入観から、やるのが億劫に感じるかもしれません。

でも、実際は、とても簡単なんです。

同時に、あれもこれもとやらずに、

です。

始めたすぐは、慣れないので、

この繰り返しでもいいのです。

あなたは、いろいろなことを毎日、時間内に終わらせるために、同時に行うことが習慣になっていませんか？

あなたは、今まで、本当に、よく頑張って生きてきました。

でも、このまま、一生、突き進んでいては、

なので、毎日、少しの時間でいいのです。

一分目を閉じて、深呼吸するだけでもいいのです。

自分に意識を向けることが、

あなたは、自分に意識を向け、自分を大切にすることを習慣にすることで、

マインドフルネスを身につけることで、どんな時も、自分で、心を満たし、自分で自分を幸せにすることができるのです。

マインドフルネス瞑想を続けた結果は？ストレスや不安の解消効果を実証してみました【体験談】：まとめ

今回は、「マインドフルネス瞑想を続けた結果は？ストレスや不安の解消効果を実証してみました！」について、ご紹介させていただきました。

マインドフルネス瞑想は、心の平安の効果があると聞くけど、誰かに習わないと、できないものだと難しく感じていた方も、多かったのではないでしょうか。

でも、意外と、手軽に始められることがわかったと思います。

マインドフルネス状態を意識して実践することで、いろんなメリットを実感することができます。

また、合わせて、自己受容もしていくと、自分を信頼する力が養われていきますよ。

別の記事で、「自己受容の育て方」についてお伝えしていますので、参考にされてください。

マインドフルネスを毎日に取り入れることは、自分を大切にすることにもつながりますので、ぜひ、取り入れてみてくださいね。

あなたが、マインドフルネス瞑想を実践し、心の幸福度が上がり、ハッピーで穏やかな人生が送れますように。